Здравствени стручњаци могу на једноставан начин одустати од шећера у 2020. години

ГаудиЛаб / Схуттерстоцк

Резолуције усмерене на здравље неке су од најчешће усмерених на почетку нове године, било да је прелазак на биљни начин исхране, појачавање вашег фитнес режима или пажљивије у погледу уноса воде - и ове све су сјајне идеје. Али за оне од вас који поседујете неуморан слатки зуб, проналазак изведивих начина да се одрекнете шећера можда би требало додати на листу. Можда сте се превише навикли хватати заслађени напитак од кафе и пецива као начин да започнете свој радни дан (сваки дан) или постанете жртва непромишљеног грицкања слатких грицкалица током дана. Али, контрола над жудњом можда није толико немогућа као што се понекад може осећати: Према мишљењу стручњака за исхрану, постоји неколико начина да смањите жељу за шећером ако желите да започнете 2020. са здравим вама.

Све што је речено, вриједно је признати зашто вам је вишак шећера лоше. Као једно, показало се повећати осећај анксиозности, јер подиже ниво шећера у крви на исти начин као што то може и кофеин. А медицински стручњаци објашњавају да једном када сте везани, ваше тело верује да му треба више шећера да би било мирно - тако да има циклични ефекат.



Ту је и накнада за вашу кожу, јер се каже да смањује ниво колагена и изазива упалу. И шећер може саботирате своје вежбе, заобићи добро спавати, и још. Јесте ли спремни заувијек угасити жудњу? Пред нама, лиценцирани нутрициониста Цаитлин Селф оф Фругал Нутритион нуди четири једноставна корака за смањивање слатких ствари - и искориштавање толико здравствених користи у том процесу.



Обавите више (и боље) спавања

ГП Студио / Схуттерстоцк

На списак додајте још један разлог зашто бисте требали давати приоритет бољем сну. „Мало позната чињеница: ускраћеност спавању једна је од главних покретачких снага шећера“, каже Селф. 'Када ваше тело не спава довољно, тражи друге начине да нађе енергију.' Она предлаже стварање хладног, мрачног окружења и избегавање екрана сат времена пре спавања, као и циљ да се око осам до девет сати сна осећа што се више одмарате - чиме се смањује вероватноћа да се пробудите са жудњом шећера.

Једите више протеина и масти за доручак

Магданатка / Схуттерстоцк

Време је да узмете чоколадни кроасан у покрету за брзи доручак, али према мишљењу Селф-а, за почетак вашег дана, вреди се окренути нечему што је мање угљених хидрата и више протеина и масти. 'После осам до 12 сати преношења, најгори начин да се разбије то је велика гомила угљених хидрата: То подстиче ваше тело да тражи глукозу за гориво, а не да сагорева и масти и глукозу', објашњава она. „Учините свој први оброк срдачним са 15 до 20 грама квалитетног протеина од неколико унци животињског протеина храњеног травом или пашњаком, или органских орашастих плодова, семенки и махунарки за на бази биљака протеина и једно или два пастирана јаја за појачање протеина и масти. Што се тиче масти, погледајте ствари као што су жуманце, авокадо, конопљина срца, кокосово млеко и ако то можете поднијети, квалитетни млечни производи. '



Управљајте крвним шећерима у крви

Лилииа Кандрасхевицх / Схуттерстоцк

'Многи од нас се боре са нечим што се зове реактивна хипогликемија, а то је низак шећер у крви након оброка - обично у року од два до четири сата', дели Селф. 'То се догађа када конзумирамо оброк са великим угљеним хидратима, који лучи шећер у крви, а затим покреће ослобађање вишка инзулина. Тај вишак инсулина уклања сав шећер из крви, остављајући вам низак шећер у крви и озбиљну жељу за шећером да покушате да вратите тај шећер у крви. '

Добар начин да се то избегне је замена неких од тих угљених хидрата више масти, влакана и протеина. На пример, замијените половину тјестенине влакнастим поврћем без шкроба (броколи, паприка и бриселски клице), додајте мало протеина и завршите са кашиком маслиновог уља. 'Ово помаже успорити ослобађање шећера у крви, пружајући дуготрајнију енергију', објашњава она.

Уравнотежите своје ужине

Такође ћете желети да преиспитате начин на који једете, у складу са Селф. „Читав испаша читав дан има тенденцију да се ослања на глукозу за гориво, када би заправо наша тела могла да буду у стању да се неометано пребацују између коришћења масти и глукозе као горива“, каже она. Ако морате да једете, нутриционисти саветују да се влакно на бази биљака налази у мешавини (за разлику од равних, слатких угљених хидрата). На пример, пробајте хуммус са поврћем и само неколико крекера да се дуже осећате пунијима. На тај начин нећете осећати потребу да посегнете за нечим слатким.